Grzbiet – praca nóg

27-08-2016

Praca nóg w stylu grzbietowym jest jednym z kluczowych elementów efektywnego pływania na grzbiecie. O co należy zadbać? Nogi powinny być "długie" i w momentach gdzie jest to wskazane luźne.

Brzmi to banalnie, ale nie jest aż tak łatwe jak mogłoby się wydawać. Spróbuj przepłynąć parę basenów z intencją jakby Twoja noga miała wyciągać się w stronę przeciwną do kierunku płynięcia nie tracąc na swobodzie…to też praca dla Twojej głowy.

Stopa zawsze luźno w momencie odepchnięcia – czyli ruchu ku górze – skierowana równolegle do powierzchni wody (nie kop na boki).

Kolejność jest taka: prosta do dołu. W ruchu ku górze (ruch napędowy) biodro – kolano – stopa. W momencie napędowym największą energie uzyskasz gdy stopa będzie poruszać się ku górze a kolano będzie już w momencie powrotu w dół.

Staraj się zaznaczyć ten moment. Przepłyń kilka długości z uwaga zwróconą na ten element.

Postaraj się – przynajmniej na początku – pływać dużo samymi nogami by skupiać się dokładnie na tym elemencie. Jeżeli zyskasz większą wprawność połącz je z ruchami nóg.